他在沙特打比赛，我在家里十连败

远离生活中的沙特赛“隧道效应”。

尽管始终面对不小的打比争议，但看起来“游戏”成为“电竞”并且融入“体育”，沙特赛绍兴市某某烘焙运营部已是打比难以阻止的大势。雅加达亚运会把电竞列入了正式比赛项目，沙特赛国际奥委会主席巴赫宣布成立电子竞技委员会，打比研究创办属于电子竞技的沙特赛奥运会。而这个夏天，打比总奖金池超 6000 万美元的沙特赛“电竞世界杯”在富庶的沙特轰轰烈烈地开赛了。

刚刚结束的打比英雄联盟决赛里，中国的沙特赛电竞俱乐部惜败老对手韩国，屈居亚军。打比看来这块在MOBA玩家心中地位极重的沙特赛金牌，要寄希望于第五周开赛的打比王者荣耀了。

说起英雄联盟、沙特赛王者荣耀这类MOBA游戏，因其对抗性、社交性，尤其引入手机端后颇受年轻人欢迎，不但游戏产品销量常年名列前茅，职业赛事和商业模式也运作得风风火火。大家看MOBA游戏直播，绍兴市某某烘焙运营部常听主播高呼“别上头”，一场好局断送在一次冲动的团战，屏幕外的你也油生出一种“怒其不争”的愤懑。但所谓旁观者清，当局者——愤怒、暴躁、无法自拔……刚刚端起手机的自己，明明察觉出今天不在状态，却猪油懵了心一样连续排位，一路跌倒青铜。

为什么别人在沙特打比赛，我在家里十连败？

其实类似的情况还包括：

为什么越减肥体重上升得越快？

为什么很忙碌工作却越做越多？

为什么手头越紧越有花钱的冲动？

为什么越孤单的人越难交到朋友？

进入正题，这不是你不够努力，工作周报，减肥食谱、每日游戏时长可查，到底是什么造成了“越做越错”、“越忙越穷”，“越减越肥”的惨烈结局呢？

或许，你已经陷入了一种名为“匮乏”的思维误区，让生活陷入了“隧道效应”！

图片来源：《失去的早餐》海报-豆瓣 ▐

匮乏，字典里的解释是：缺乏、不足。而在行为经济学中，“匮乏”则是一个重要的概念，它是指缺少达到目标所必需的资源，包括时间、空间、物质资料等。“匮乏”是一种现象与状况，更是一种思维模式。

《匮乏经济学》是经济学家森迪尔·穆兰纳珊（Sendhil Mullainathan）和认知心理学家埃尔达（Eldar Shafir）合作的一本行为经济学著作，该书主要探讨了在资源有限的情况下，人应该如何根据需求（目的）与供应（条件）做出抉择。

左图《匮乏经济学》

右图《从隧道开出的列车》海报 ▐

书中这样定义匮乏（Scarcity）——你拥有的比你感觉所需的还要少。所以我们可以将“匮乏”理解成一种心态，它就是那种让你对眼前待处理的问题产生力不从心的“焦虑感”。

DEADLINE，让你感觉时间不够——时间焦虑；

裙子小了，让你减肥力度不够——身材焦虑；

信用卡刷爆了，让你感觉收入不够——金钱焦虑；

玩游戏太菜，让你感觉操作训练不够——社交焦虑+尊严焦虑。

显然，大家都不是“天选之子”或“在逃公主”，没有“言出法随”的超能力，无法做到“心想事成”。所以“匮乏”在生活中将是一种常态，焦虑也如影随形，仿佛一直徘徊在我们的身边。而一旦当人们体验到任何形式的“匮乏”就会自动产生“隧道效应”。

隧道效应（Tunnel Effect）——当人们面临压力和困难的时候，通常只会关注到眼前既得利益，而忽略未来的长期成本和收益。设想一下，你驾车驶入一条隧道，出口遥远得只剩一个光点 ，这个时候你会将心思放在身边的路况上：旁边是不是要超车？前面好像堵了？要不提前换个车道吧？偏偏忘记了你最初的目标是驶出这条隧道！

图片来源：《通往夏天的隧道，离别的出口》剧照-豆瓣▐

人一旦陷入“隧道效应”，就会不由自主地丧失对其他事情的关注，让你的视觉、感觉、嗅觉都是围绕着“匮乏”这件事发生，特别是你的情绪！这种状态会让你手忙脚乱，以至于忙中出错，问题接踵而至，从而形成恶性循环，总是处理眼前的问题，而忽略了长期的目标。

举个例子。明尼苏达大学的科研团队曾做了一个实验：在保持最低限度卡路里摄入的前提下，让志愿者们挨饿一段时间。此时志愿者们身体虽然虚弱但依然健康，然而他们的行为和心理状态却发生了转变，“食物”成了他们心中最重要的事情，有人开始热衷于研究食谱，有人立志要开餐厅，有人看影视剧只盯着画面中的食物，他们对食物的关注已经达到了“偏执”的程度。

这听起来像不像你日常减肥的“极致版”？当你越想控制摄取的热量就越会被热量所控制，因为“匮乏”感会让你陷入“节食”这条隧道之中，从而导致你对食物的追求欲望被放大，愈加难以抵御美食的诱惑，导致减肥更加困难。

听起来“隧道效应”似乎也并非全是坏事，它好像能让人们更加集中注意力处理眼前的问题。这么说也没错，它确实可以 在某些情况下帮助你，比如应付“DEADLINE”，然而，你要知道：“隧道效应”并不是无条件地帮你，你需要付出的代价是——“认知频宽”。

图片来源：《穿越》剧照-豆瓣 ▐

“认知频宽”（bandwidth）是衡量我们的运算、专注、做出正确决策、遵守既定计划及抗拒诱惑的能力。这个概念有更详细的阐释，但我们并不需要深入理解，可以简单把它理解成“智力”和“自控力”即可。就比如我们在隧道中驾车，视野受到很大限制，那些在空旷场地训练的车技就派不上用场了（智力受限），黑暗的环境让心里产生恐惧，小小的刺激就可能让驾驶员反应过激（自控力降低），可见“隧道效应”会使得人的“认知频宽”变窄，处理问题的能力和自控力变弱，难以用正常的水平解决问题。

图片来源：《穿越》剧照-豆瓣 ▐

回想一下，你玩游戏真的那么菜吗？平时练习的时候是不是自我感觉很好，操作很溜？为什么到了实战打团的时候，不是技能没按出来，就是走位失误？因为当你陷入“隧道效应”时，你的“认知频宽”变窄，应对能力变弱，难以发挥正常的实力，操作变形，错失好局。

“草丛没人”、“后期无敌”、“我能反杀”这经典“三大幻觉”你有没有犯过？当一个人心智越忙碌的时候，我们就越难去控制自己的第一个冲动，任由鲁莽的自己做出差劲的决定。这就是“自控力”降低带来的必然后果，就如同越断糖越容易冲动买甜品，越是想提交出色的提案越容易在细节上出错。

冲动，是“隧道效应”释放的魔鬼！

眼前似乎都是一条条黑暗的隧道，莫非只能处处碰壁？ 当然不是，其实我们是可以在生活中建立“放匮乏”机制，避免自己陷入“隧道效应”的。 方法也很简单，既然隧道有又窄又长的逼仄空间，限制了我们的视野，为什么不刻意地自己更加“宽松”呢？

图片来源：《穿越》剧照-豆瓣 ▐

多看看远处的出口，忽略身边的车辆；将四车道拓展到八车道，独行一路，安全无碍；发生小的剐蹭别在意，反正有车险，停车追责不值得。这些都可以避免自己的“认知频宽”变窄，有助于思考长久目标和抵御突发状况。所以，你不妨——

①让时间线延长： 罗马不是一天建成的，PPT不是一天做完的，王者也不是一个赛季就能练成的！

②弱化目标强度： 青铜、白银、黄金、铂金、钻石、星耀，王者……你猜为什么会有这么多层级，因为不鼓励跳级！

③容忍错误发生：碳水、糖、脂肪不一定非要同时戒断，坚持一个容忍另两个也不错，谁规定修身与暖胃不可以并行？

④随时修正目标：方案A如果问题多得解决不过来，那干脆另起炉灶搞个方案B吧，实在不行还有方案C、D、E……

简而言之，别太难为自己，对自己多点宽容，隧道并非必经之路，绕行虽然路程更长，但也许风景更好！

图片来源：《穿越》剧照-豆瓣 ▐

当然，上文不适用于一切在MOBA里找爱情的大神或舔狗，因为：

“小姐姐，那等你练好了再来玩吧！”

“凭什么！我是为了‘玩’而‘练’，又不是为了‘练’而‘玩’！你一个陪玩还敢挑剔！”

“我错了！来，帮你拿蓝！”

编辑：Yuri

撰文：鱼龙曼衍

排版：饼饼

美编：月明、JiaNing

图片来源： 豆瓣、网络

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